¿Qué es la Osteoporosis?
Es una enfermedad que debilita nuestros huesos haciéndolos más frágiles y susceptibles a fracturas. Un estilo de vida saludable ayuda a reducir el riesgo y fortalecer nuestra estructura ósea para tener una vida plena.
Sabías que...
¿SABÍAS QUE...
Hay situaciones que aumentan el riesgo de Osteoporosis? La falta de ejercicio, alimentación chatarra, bajo consumo de proteínas y calcio y algunos medicamentos.
¿SABÍAS QUE...
El hueso y el músculo son una pareja inseparable? Si el músculo esta fuerte, el hueso también.
¿SABÍAS QUE...
En las primeras etapas la osteoporosis no da síntomas?
¿SABÍAS QUE...
Después de los 75 años la mitad de las mujeres tiene osteoporosis.
¿SABÍAS QUE...
30% de las mujeres con más de 50 años tiene 1 o 2 fracturas vertebrales.
¿SABÍAS QUE...
Después de los 50 años la osteoporosis afecta a 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres?
Consejos para una vida saludable
con buena salud ósea
Aumente sus niveles de actividad física.
Trate de hacer ejercicio durante 30-40 minutos entre 3 y 4 veces por semana, con algunos ejercicios de carga de peso y resistencia en su rutina. La falta de actividad física produce pérdida ósea y muscular.
Seguir una alimentación equilibrada que incluya calcio.
¿Intolerancia a los lácteos? Descubra alternativas ricas en calcio o explore qué productos lácteos puede tomar con moderación - Use la Calculadora de calcio de IOF para calcular su ingesta aproximada de calcio.
Pase tiempo al aire libre.
Asegurese de que tiene suficiente Vitamina D o tome suplementos si es necesario. Esta vitamina beneficia la salud ósea ya que es necesaria para la absorción de calcio.